緊張をほぐす方法(3) セルフケア編：2024年7月26日｜ひなたくちのブログ

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投稿日：2024-07-26 10:33:10.0

緊張をほぐす方法(3) セルフケア編: 皆さん、こんにちは！
ひなたくちの藤村です！

「緊張しているかも…」と感じたときには、
自分で対処し、和らげることが可能です。
今回は緊張を和らげるセルフケアについて
ご紹介します。

"深呼吸をする”

緊張状態に陥った場合、
心臓や肺などの働きが活発になります。
そこでよく起こるのが、
呼吸が浅くなる症状です。
呼吸が浅くなると、交感神経が
さらに優位になり、緊張状態が悪化
しやすくなります。
この悪循環から脱するためには、
緊張する場面などで深呼吸をすることが
おすすめです。
「吸う時間」よりも「吐く時間」をやや長めに
とると、深い呼吸になりやすいようです。
何回か繰り返すことで副交感神経が
優位になり、自律神経のバランスも
整いやすくなります。

"運動などをして身体を動かす”

緊張をほぐし自律神経のバランスを
整えるには、以下のような適度な運動も
おすすめです。

おすすめの運動
* ウォーキング
* 軽めのジョギング
* 軽めのスクワット
* ラジオ体操
* ストレッチ

オフィスなどで運動ができない場合、ガムを
噛んで口を動かすのも一つの方法です。
噛む行為自体は、メジャーリーグの
選手たちが試合中によくガムを
噛んでいるように、大切な場に臨むなどの
興奮時に副交感神経を刺激し、
逆に交感神経の興奮を抑える方向に
働くことが研究でわかっています。

次回も、セルフケアの続きをお伝えします！

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