7 不眠(2)：2025年7月16日｜ひなたくちのブログ｜ホットペッパービューティー

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投稿日：2025-07-16 11:55:58.0

7 不眠(2): 皆さん、こんにちは！
ひなたくち～ヘッドスパと首の専門店～の藤村です！

今回は不眠の対策法や
おすすめの食材についてご紹介します！

"早起きと日光浴で睡眠リズムを整えて”
睡眠リズムを整えるには、朝起きる時間を一定にして、
起床後に日光を浴びる習慣をつけましょう。
太陽の光には体内時計を調整する働きがあります。
適度な運動や、自分なりのストレス解消法を見つけて
ストレスをためないことも大切です。

食生活ではお酒やカフェイン類を控えめに。
お酒を飲んで寝ると眠りが浅くなります。
反対にビタミンB12や体内時計の調整に
役立つと言われるマグネシウムなどは
不眠の予防に関係があると言われています。

「まとめ」
とりたいのは、ビタミンB12、マグネシウム

例)
いちご…ストレスで失われがちな
           ビタミンCの補給にぴったり
ほうれん草…マグネシウムのほか、
                 鉄やビタミンも多く栄養満点
チーズ…ビタミンB12や、
           神経の働きに関わるカルシウムも豊富
しめじ…多く含むオルニチンには快眠を助ける働きが
           期待されています
エビ…睡眠の質の向上に関わるとされる
        アミノ酸の一種、グリシンを多く含みます

避けたいのは、寝酒、就寝前のカフェイン

ぜひ、不眠にお悩みの方は
お食事の参考にしてみてください！

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