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ナオル整体 新馬場院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-09 11:47:00.0
- 寝だめはしていませんか？快眠は朝食から！
- こんにちは！！
NAORU整体新馬場院です(^^)
本日は”休日に寝だめしていませんか？快眠は朝食から！”というテーマでお話していきます。
良い睡眠は、脳・心血管、代謝、内分泌、免疫、認知機能、
精神的な健康の増進・維持に重要です。
睡眠が悪化すことで、これに関連したさまざまな疾患の発症リスク
が高まることが報告されています。
適正な睡眠時間は科学的知見に基づくと6～8時間と言われています。
少なくとも1日当たり6時間は確保することを推奨さてていますが、
個人差がありますので6時間未満の睡眠でも充実する人もいれば、
8時間以上寝ても充実しない人もいることは事実としてあります。
睡眠時間が普段から確保できていない人に起こりがちですが
「寝だめ」はしていませんか？
寝だめは、
一時的に長い時間睡眠時間を確保することで、
普段の睡眠の負責を解消できると思いきや、
逆に起床時間が遅くなることで体内時計が混乱し、
健康を損なうことがいわれています。
とはいえ、
仕事が忙しすぎて、普段から睡眠の質が低く
休日は長時間寝てしまうという方もいるでしょう。
そんな方に少しでも普段の睡眠の質を上げる方法をお伝えします！
それは、
「朝食を食べる習慣を作ること」と「朝食にトリプトファンを摂ること」です。
まずは、朝食を食べることによって体内時計をリセットしましょう！
トリプトファンは、「睡眠ホルモン」と「幸せホルモン」
であるセロトニンの材料になります。
朝食として摂ることによって、日中は幸せホルモンとして、
夜は睡眠ホルモンとして働いてもらいます。
そうすることによって、体内時計を安定させます！
トリプトファンが豊富な食材
・豆腐、納豆、味噌などの大豆製品
・牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
その他でごま、ピーナッツ、バナナ、たまご
睡眠を改善して健康な状態を維持しましょう！
ぜひ、参考にしてください！！
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