お水を飲みましょう！：2023年7月5日｜ナオル整体仙台院(NAORU整体)のブログ

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ナオル整体仙台院(NAORU整体)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-07-05 13:14:32.0

お水を飲みましょう！: 皆さんこんにちは！
今日は水分補給のについて触れていきます。

夏が近付き汗をかく機会も増える今日この頃ですが
皆さんはしっかりお水を飲めていますか？

成人が1日に排出する水分量は汗や呼吸からが0.9L、尿などの排泄物から1.6Lとトータル2.5L程度です。

ですので1日に摂取すべきお水は2Lと言われています(1kgにつき35ml必要と言われている)。
食事からも水分は摂取できていますので少なくとも1.5L飲料として摂取できると良いですね。

水分不足になると血流の流れが悪くなってしまうので
筋肉への血流量も減少し組織が酸欠になり筋肉が硬くなり身体の痛みや不調につながりやすいです。
その他にも代謝が悪くなったり、便秘、熱中症、エコノミークラス症候群、脳梗塞などのリスクの原因にもなるので水分補給はとても大切です。
ー水分補給の方法ー
１回200ml程度を1日8回以上摂取すると必要量が概ね摂取できます。

ー摂取のタイミングー

食事前:食事中に沢山摂取すると消化酵素が薄まるため食前30分以上に摂取することで食べ過ぎも防ぐことができます。

仕事中や間食の際:コーヒーなどカフェインが含まれているドリンクは利尿作用があるので水分補給はお水やノンカフェインドリンクが推奨です。

運動前後:脱水症状にならないように意識して摂取するのが大事です。

入浴後:汗などで水分が蒸発してしまうので入浴前後のコップ1杯のお水と摂取しましょう。

就寝前:寝ている間にも寝汗などで脱水に陥りやすいので就寝30分前にコップ1杯のお水を摂取しましょう。

NAORU整体仙台院は仙台東映プラザ２階にある整体院です。
身体の痛みや不調に悩まされたり、痛みのせいで憂鬱な気分のままお仕事や家事を頑張っていませんか？痛みの原因には様々な要因が考えられますが、原因を見極めて普段の日常生活での身体の使い方や姿勢を意識して変えられると痛みや姿勢は改善されます！
原因など気になった方はお気軽に相談くださいね！

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