がじゅまる整体院のブログ
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投稿日：2023-05-16 09:13:10.0
- デスクワークの為のストレッチ
デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢をとることが多く、筋肉や関節の緊張や疲れが蓄積されやすくなります。そこで、デスクワーク中に行うことができるストレッチをご紹介します。
肩甲骨ストレッチ
椅子に座った状態で、背中を伸ばし、両手を胸の前で組みます。そのまま、肩甲骨を引き寄せ、胸を張るようにします。この姿勢を数秒間キープしてから、ゆっくりと元に戻します。これを数回繰り返すことで、肩こりの緩和に効果的です。
ネックストレッチ
椅子に座った状態で、背筋を伸ばし、首を左右に傾けます。傾けた状態で、軽く押しをかけ、数秒キープします。その後、反対側に傾け、同じようにキープします。これを左右合わせて数回繰り返すことで、首の緊張をほぐすことができます。
ランジストレッチ
椅子から立ち上がり、右足を前に出し、左足を後ろに引いて、膝を曲げます。この状態で、背筋を伸ばし、軽く前傾姿勢をとります。数秒キープした後、反対側でも同じように行います。これを交互に数回繰り返すことで、ヒップや大腿部の筋肉をほぐすことができます。
以上のように、デスクワーク中でも簡単に行えるストレッチを取り入れることで、筋肉や関節の緊張や疲れを軽減し、快適な仕事環境を作ることができます。ただし、無理な姿勢でのストレッチは逆効果になることがあるため、痛みや違和感を感じた場合は、無理せずにやめるようにしましょう。
仕事中はストレッチしていただき、仕事終わりや休日に、がじゅまる整体院へお越しください。
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施術者
雲井 健太クモイ ケンタ
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