小林整骨院 甲子園口のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 16:42:59.0
- マラソンを支える“体幹力”の重要性
- マラソンというと脚の筋肉を思い浮かべる方が多いですが、実は「腹筋まわり＝体幹」の強さが走りの安定に大きく関わっています。体幹が弱いまま走ると、上半身がブレてエネルギーが分散し、無駄な疲労がたまりやすくなります。
特に長距離では、後半になるほど姿勢の維持が難しくなり、骨盤が後ろに傾いたり、腰が落ちたりしてフォームが崩れます。こうなると、脚だけに負担が集中してしまい、膝や腰の痛み、足の重だるさにつながってしまうのです。
腹筋まわりの筋肉（腹横筋・腹斜筋・腸腰筋など）は、体を一本の軸として支える働きをします。これらがしっかり働くと、呼吸が深くなり、効率よく酸素を取り込みながら走ることができます。つまり「体幹が安定＝呼吸が整う＝ペースが保てる」という好循環が生まれるのです。
整骨院では、マラソン前後のケアはもちろん、腹筋まわりを意識した体幹トレーニングの指導も行っています。自分では鍛えにくい深部の筋肉は、EMSなどを活用して刺激するのもおすすめです。
走り込みだけでなく、体幹を整えることが、後半もブレない走りをつくるカギ。マラソンを「最後まで自分らしく走りきる」ために、腹筋まわりのケアを見直してみましょう。
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小林整骨院 甲子園口
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