X脚，O脚はなぜ？：2023年6月20日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2023-06-20 19:46:30.0

X脚，O脚はなぜ？: こんにちは！
ストレッチ専門店&スクール
のび太くん藤が丘店トレーナーの平川です！

皆様は立ち姿を綺麗にしたいと思ったことはございませんか？

本日は特に女性の方が氣にされる
『X脚』、『O脚』についてご紹介致します！
まずは何故X脚やO脚が起きてしまうのかをご説明致します！

『X脚』の原因は？

骨盤の歪みや不良姿勢、脚やお尻の筋力・柔軟性不足など様々な要因が考えられます。

特に大臀筋(お尻の筋肉)、大腿筋膜張筋(腰の横側の筋肉)の硬さが原因でX脚になってしまいます！

X脚を放っておくと...？

1.膝痛のリスクを高めてしまう！
X脚になると膝関節の外側ばかりに負担がかかり、膝の外側に痛みが生じるリスクを高めます。

2.外反母趾を誘発してしまう！
特に女性に多く見られ、足底のアーチが減少し、外反母趾に繋がるケースがあります。

『O脚』の原因は？

骨盤の歪みや不良姿勢、脚の筋力・柔軟性不足など様々な要因が考えられます。

特に内転筋(太ももの内側の筋肉)の硬さが原因でO脚になってしまいます！

また、日本人の約90%がO脚と言われており、お悩みの方が多いのではないでしょうか？

O脚を放っておくと...？

1.変形性膝関節症に繋がる！
O脚だと膝に負担がかかりやすいため、加齢により骨がもろくなってしまった時に膝の内側に痛みを生じることがあります。

2.むくみや冷え性の原因になる！
O脚によって下半身の筋肉の伸縮が不十分になると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷え性の原因となります。

それでは、『X脚』や『O脚』を改善するストレッチをご紹介致します！

『X脚』を改善するストレッチ

1.仰向けになり、片方の足を反対側に持ってくる

2.腰、膝、足首の角度は90度を意識し、手で膝を押す

3.息を吐きながら15秒キープする

☆大臀筋(お尻の筋肉)が伸びていればGood

『O脚』のストレッチ
1.ストレッチする側の脚を真っ直ぐ伸ばし、つま先を上に向ける

2.ゆっくり身体を倒しながら、両手でつま先をタッチする(届く範囲で)息を吐きながら15秒キープする

☆股関節、ハムストリング(もも裏)が伸びていたらGood

無理をしない程度でストレッチを行い、綺麗な立ち姿を目指していきましょう！

お身体の事でお悩みがあればお氣軽にご相談ください！

皆様のご予約お待ちしております！