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のび太くん 藤が丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-11 12:57:31.0
- 炭水化物について
- こんにちは！
トレーナーの藤原です！
今回は三大栄養素の最後の一つの「炭水化物」についてご紹介させて頂きます！
炭水化物といえば米！炭水化物は太る！など言われていますが、その部分も含めて役割や摂取量についてサクッと解説させて頂きます！
【炭水化物の役割】
脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用されます。1gあたり4kcalです。体内で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。
摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。エネルギーとして消費されなかった余った糖質は脂肪として体内に蓄えられます。
つまり糖質(炭水化物)を摂り過ぎると脂肪になってしまう訳です！
これが炭水化物を摂ると太ると言われている原因だと言えます。
逆に炭水化物は不足が続くと脳の働きが低下し、判断力や注意力の低下、疲労感に繋がります。
また、体内に存在するたんぱく質や体脂肪が分解されてエネルギー源として充当されます。これは筋肉を減少させてしまうことにもつながるので、過度な糖質制限には注意です！
【炭水化物を多く含む食材】写真の通り米だけでなく、パンや芋類、甘いものにも多く含まれています！
【1日の摂取基準量】男女ともに1日の総エネルギーの50～65%を目安に炭水化物を摂取しましょう！
炭水化物は１ｇにつき４kcalなので、ご自身のカロリー量から簡単に必要量は計算できるのでやってみて下さい！白米はかなり食べれますので適量食べて一日元氣に過ごしましょう！！
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