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のび太くん 藤が丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-17 13:43:42.0
- ミネラルはなぜ必要？
- こんにちは！
トレーナーの藤原です！
今回は五大栄養素の一つである「ミネラル」について解説させて頂きます！
【ミネラルの役割】
前回まで解説していた三大栄養素は主にエネルギー源となるものでしたが、ミネラルは人間の臓器や細胞の活動をサポートしたり歯や骨のもとになったりといったとても重要な働きをします。ブログ画像現段階で体に必要なミネラルが16種類あります。この16種類を「必須ミネラル」と呼びます。
今回は現代人は特に不足しやすいカルシウムと鉄の必要量や多く含まれている食品についてご説明させて頂きます！【カルシウム】
歯や骨を形作っている重要なミネラルです。血液や筋肉の中にあるカルシウムは、出血を予防したり心臓の筋肉の収縮作用を増したりするはたらきを持ちます。乳製品、魚、大豆製品に多く含まれています。
さらにビタミンDと共に摂ることでより効率的にカルシウムを吸収することが出来ます。
男女ともに500～600mgを目安に摂取しましょう！
摂取不足になると骨粗鬆症のリスクや成長期には骨が十分に成長し切らなかったりすることがあるので注意しましょう！
【鉄】
血管を流れる赤血球の中で酸素を運んでくれています。
肉(特に内臓系)、魚介類、緑黄色野菜に多く含まれています。
さらに動物性のたんぱく質、ビタミンCと共に摂ると吸収率がアップします！男性は6.5mg、女性は5.5mg、月経時8.5mgを目安に摂取しましょう！不足すると貧血により集中力の低下や眩暈が起こります。またサプリメントによって過剰摂取にもなりやすいミネラルなのでなるべく食事から摂りましょう！
ストレッチと共により健康的な生活を目指しましょう！
皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております！
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