ジョギングで氣分をリフレッシュ！：2024年5月23日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2024-05-23 16:38:19.0

ジョギングで氣分をリフレッシュ！: こんにちは！
トレーナーの藤原です！
今回は「ジョギングの具体的な効果」についてです！

【ジョギングの効果】
1.脂肪燃焼効果が高い
2.筋力や持久力が身につく
3.血糖値のコントロールができる
4.自律神経が整う
5.ぐっすり眠れるようになる
6.体温が上昇し免疫力が向上する文字数などの関係でストレッチにも関連してくる4と6について解説します！
・自律神経が整う
自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが重要です
。パソコンや携帯の画面を見ている時や精神的な負荷が掛かっている際に交感神経の働きが過剰になり、ストレスを感じやすい状態になっています。
ジョギングにより適度な負荷を身体に与えることにより交感神経から副交感神経(休息時に働く)の切り替えがしやすくなります。

なので寝付きが良くなったり、「活動時」と「休息時」のメリハリの効いた生活を送る事が可能となります！

またストレッチには副交感神経を優位にする効果もあるので合わせて行う事でより身体が休息の状態に入りやすくなります！

・体温が上昇し免疫力が向上する

免疫の働きには体温が大きく関係しています。体温が上昇すると、血液中の白血球の免疫細胞が活性化され、免疫力が高まるからです。
体の中で熱を生み出すのは筋肉であるため、体温を上昇させて保つためには適度な筋肉をつけて維持することが大切です。
ジョギングをすることで筋肉が長時間動かされるため、血行が促進されて体温が上昇し、体全体に酸素や栄養が届けられるようになります。

さらに血行が良くなり体温が上昇すると筋温も高くなるので普段と比べて筋肉が動かしやすく伸びやすい状態になります。
その状態でストレッチをする事で効果をアップさせる事も期待出来ます！

そのため、免疫力をアップさせたい場合は、ジョギングなどの筋肉を適度に使う運動が適しているのです！
ジョギングをこれから始める方は20～30分程度を週2回から継続できる範囲で行いましょう！
走る強度は走りながらでも会話が出来る程度でOKです！