寝違えの原因とは？：2023年7月12日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2023-07-12 20:27:09.0

寝違えの原因とは？: こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！

最近朝起きて首を動かすと「イタッ」となる事はありませんか？
私はよく寝違えてしまい首が回らなくなってしまいます,,,

そこで！本日は寝違えの原因やストレッチについてご説明させて頂きます。

寝違えとは、首周囲の筋肉や靭帯に急性炎症が起きており、首を動かすと強い痛みが出るのが特徴です。

寝違えの原因は様々ですが主に原因となっているものをご紹介させて頂きます。
1つ目は猫背やストレートネックという姿勢が悪くなる事で、首の筋肉が硬くなり筋肉が神経や血管を圧迫し血流が悪くなり寝違えを引き起こしやすくなります。

2つ目は寝ている間に脇の下を通る首を支えている筋肉である腋窩神経が圧迫され血行不良を引き起こし痺れる事で首に痛みが現れます。

3つ目は枕の高さが合っていない場合があります。
私たちの首は頭（約5kg）を支えるためにS字にカーブをしています。
しかし睡眠時に枕が高かったり低かったりする事からS字カーブが崩れることで首への負担が大きくなり、寝違えを引き起こします。
枕を選ぶ際はS字カーブを崩さない自分に合った枕を選ぶ事も大切です！

寝違えを解消するのに効果的なストレッチですが、首のストレッチを行うタイミングは炎症が治まる2日後以降が適切です。
ですので本日は寝違えた直後に出来る、首まで繋がっている脇の下の筋肉をゆるめ血行を良くする、寝違え解消に効果的なストレッチを解説していきます！

腕を後ろに上げるストレッチ

1 痛めた方の腕を後ろに伸ばします。

2ゆっくりと後ろに引き上げていきます。

3 腕が止まる所で20秒キープします。

4　ゆっくり元の位置に戻します

5　これを2～3回行いましょう！

以上が寝違えた際に有効なストレッチになります！
くれぐれも痛みが出た際はストレッチを中止して下さい。

更にのび太くんではセルフストレッチでは伸ばせない筋肉まで伸ばしお身体の調子を良くする事が可能です！
お身体の不調がある方は一度のび太くんにお越し下さい！
何時でもご予約お待ちしております！