何もないところでつまずく？？：2024年2月6日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2024-02-06 19:45:07.0

何もないところでつまずく？？: こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！

皆様のなんだか最近よく転ぶ、ちょっとした段差でつまずくという経験は有りませんか？
それ実は足首の筋肉が硬くなっている可能性があります！

下記の様な症状に経験のある方は注意です！
・ちょっとした段差ですぐつまずく
・足を引きずるようにして歩く
・足首が回しづらい
・足首をスムーズに曲げたり反らしたりしづらい
・足首を捻挫しやすい
・ひざ、腰が痛い
・すねが痛い

普段私たちが足首と呼んでいる部分は足関節と呼ばれ、足関節は上下左右、内返し、外返しと多方面へ動かすことができます。
これらの動きの中でもつま先をすねに引き付ける背屈(足を上に上げる動き)は段差などでつまずかないためにつま先を上げる重要な動きになります。
しかし、運動不足やデスクワークなどで歩く時間が少ない、ハイヒールを履いて常に底屈状態になっているなど日頃足首を使っていないと足首まわりの筋肉が硬くなり、つまずきやすくなってしまいます。

ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋は足関節の底屈時に働きます。
逆にスネの筋肉である前脛骨筋・後脛骨筋・長腓骨筋・短腓骨筋は底屈、第三腓骨筋は背屈に働くため、スネ・ふくらはぎ、どちらが硬くても足首の硬さに影響が出る可能性があります。

そこで本日はスネのストレッチをご紹介致します！
このストレッチは立ったまま出来るストレッチです！
その場から伸ばしたい方の足を後ろに引きます。
足の指を曲げて足の甲を地面に付けます。
上体を後ろに反るように足に体重をかけるとより強度が上がります！

※負荷のかけすぎは怪我の恐れがありますので注意です。

如何でしたでしょうか？意外とすねが痛い方もいらっしゃったと思います。
スネの筋肉を緩める事で足首を柔らかく、つまずかない身体を手に入れていきましょう！
スネ以外の筋肉を緩めることも大切にはなりますので、是非当店のストレッチを体験しに来てください！