腸腰筋を伸ばしましょう！：2024年4月12日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2024-04-12 11:01:51.0

腸腰筋を伸ばしましょう！: こんにちは！
トレーナーの藤原です！
今回は皆さんが良く耳にする「腸腰筋」についてご説明させて頂きます！

【腸腰筋とは】
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさって腸腰筋と呼ばれています。
腸腰筋は内臓や腹筋群が何層かによって覆われていて、身体の奥にあるので中々日常生活でも使うことを意識するのが難しいと言われております。
【腸腰筋の役割】
・腰をS字状にキープする
・腿や膝を持ち上げる動きを行う(股関節の屈曲動作)
・立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く

普段から意識して使わないことで筋肉としての機能が弱まってくる結果、腸腰筋が硬くなってきます。
その結果として骨盤を前側に引っ張ってしまい骨盤前傾を引き起こすので反り腰を誘発しやすく、ぽっこりお腹や腰に負担が掛かり腰痛の原因となってしまいます。

つまり腸腰筋が硬くなると日々の生活も辛く、疲れやすくなってくるということです！
ですが、逆に腸腰筋を上手く使える様になることで
・脊柱、股関節を安定させ良い姿勢をキープしやすくなるので身体に負担が掛かりづらい。
・階段や椅子から立ち上がる際に身体を持ち上げやすい
・足が上げやすくなりつまずきにくくなる
上記の効果が期待できます！
まずはストレッチで硬くなった腸腰筋を緩めていきましょう！
【腸腰筋ストレッチ】
こちらの運動は、片膝立ちでできる腸腰筋のストレッチです。
片膝を立て、前方に体重を乗せることで腸腰筋の柔軟性を高める効果が期待できます。膝に負担がある方は、マットや座布団の上でストレッチすることをお勧めします。

1.片膝立ちになり、伸ばしたい方の足を後ろに引きます。この時腰を反りすぎないようにお腹を少しだけ丸める意識を持ちましょう。
2.そのまま前に重心を移動させます。この時も腰を反りすぎない様に注意しましょう！
股関節の前側付け根辺りに伸び感があればokです！
まずは片方20秒を2セットから始めていきましょう！