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のび太くん 藤が丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-26 17:24:58.0
- 寝ても眠い時はございませんか？
- こんにちは！
トレーナーの藤原です！
..
皆様は1日を良い寝起きで迎えられているでしょうか？
朝スッキリ起きられない、夜なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚める…。
そんな皆様に本日はスッキリした朝で1日をスタートする方法をお伝えしていきます！
まず良い睡眠を取るために必要な「セロトニン」と「メラトニン」にはどんな効果があるのかご説明させて頂きます。
セロトニンには氣分を安定させたり、体内時計のストレス耐性を上げてくれる働きがあります。
一方メラトニンには、覚醒と睡眠のバランスを整え、夜中に向けて自然な睡眠へ誘導してくれる働きがあります。
そしてセロトニンの分泌には材料となるトリプトファンとビタミンB6をとることが大切です。
トリプトファンは牛乳から発見された必須アミノ酸で、食事からしか取れないアミノ酸です。高たんぱく食品に多く含まれ、ビタミンBは魚、バナナ、キウイ、納豆などに多く含まれます。朝食を取り、できるだけ起きて直ぐに太陽の光を浴びてセロトニンをたくさん分泌しておくと、体内時計がリセットされ、夜にはメラトニンもしっかり作られるので、睡眠の質も高まると言われています。
そしてもう1つは就寝2~3時間前に入浴する事で体温、筋温を上げる事で副交感神経というリラックスした際に働く神経が優位になる為良く眠れるという訳です！まずは朝起きて散歩に行くことで日光を浴びるのが1番だと思われます！これらの事を実行しスッキリした目覚めを迎えましょう！
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