エイトスポーツセイコツイン・シンキュウイン
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えいとスポーツ整骨院 鍼灸院のブログ
- 【ドローインエクササイズ】
皆さん、こんにちは!
えいとスポーツ整骨院・鍼灸院の山本です。
今回は『ドローインエクササイズ』について投稿していきます(^^)
前回の投稿で『ドローイン』というワードが出ましたが、今回は『いつでもどこでもできるドローインエクササイズ』のやり方を投稿していきます!
ドローインとは『引っ込める』という意味があり、まさに体幹を安定させる腹横筋を収縮させます。
まずは仰向けで寝た状態で行い、慣れてきたら立位で行います。
◎仰向け
仰向けで寝て、膝を立てる。息を吸いながら、お腹をできるだけ凹ませる。お腹を凹ませたまま呼吸を続け、20~30秒キープする。
◎立位
慣れてきたら立位。足を軽く開き、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて立つ。あとは仰向け同様、息を吸いながらできるだけお腹を凹ませ、20~30秒キープしたまま呼吸を続ける。
(体幹の中心部に向かって、前後左右からお腹を引き締めていくイメージ)
最初は慣れないかもしれませんが、2週間もやれば慣れてくると思いますので、是非継続してやってみてください(^^)/
腰痛予防やウエストダウンに効果的です!
えいとスポーツ整骨院・鍼灸院
JR田町駅徒歩6分/都営三田線三田駅徒歩5分
寝違え/肩こり/頭痛/眼精疲労/腰痛/ぎっくり腰/予防/トレーニング/姿勢改善/整体/カイロプラクティック/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/
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