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【肩こり/首こり/頭痛】肩首の悩み・自律神経ケア専門 カイロプラクティック健寿

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カイロプラクティック健寿のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025-11-25 10:11:08.0
良かれと思ってが逆効果に。こりを断つ正しい知識2
良かれと思ってが逆効果に。こりを断つ正しい知識2_20251125_1

前回、つらいこりの原因が「筋膜の癒着」にあり、強くもむ行為が逆にそれを悪化させてしまう、というお話をしました。
では、固まってしまった筋膜を安全に、そして効果的に解消するにはどうすれば良いのでしょうか。

その答えが、専門的なアプローチである「筋膜リリース」です。

これは、力ずくで癒着を引き剥がすのではなく、持続的で優しい圧をかけながらゆっくりと組織を伸長させることで、筋膜を本来の潤いと柔軟性がある状態へと導くテクニックなのです。
これにより、筋肉の滑らかな動きを取り戻すことができます。

今回は、ご自宅で安全に取り組める、タオルを使った基本的な首の筋膜リリースをご紹介しましょう。

■タオルで行う、首後面の筋膜リリース

1.  フェイスタオルを縦に四つ折りにし、首の後ろに当てます。
2.  タオルの両端を両手で持ち、斜め上45度へ、心地よい張力を感じる程度に軽く引きます。
3.  その張力を保ったまま、深呼吸をしながら「痛気持ちいい」と感じる範囲まで、ゆっくりと首を後ろに倒します。
4.  最も伸長を感じる位置で動きを止め、10秒間、穏やかな呼吸を続けます。
5.  息を吸いながら、ゆっくりと頭を元の位置に戻してください。
6.  この一連の動作を、3回を目安に繰り返します。

最も重要なのは、決して無理をせず、リラックスした状態で行うことです。
このセルフケアを日々の習慣に取り入れることが、こりに悩まされない、しなやかな体を取り戻すための確実な一歩となります。

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