筋肉痛が起こる理由などについて詳しくご紹介☆：2023年12月24日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-12-24 01:24:31.0

筋肉痛が起こる理由などについて詳しくご紹介☆: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

筋トレ後や普段使わない筋肉を使うことで起こる、筋肉痛は誰もが一度は経験あるのではないでしょうか？
では、なぜ筋肉痛は起こるのか気になったことはありませんか？

今回は、筋肉痛が起こる理由やオススメの筋肉痛になった際の対策についてご紹介致します！
【筋肉痛が起こる理由とは？】

筋トレで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすることで、筋肉を構成している筋肉の繊維に傷がつきます。

筋肉の繊維の傷を修復する過程で起こるのが、筋肉への炎症反応です。炎症反応起こることでヒスタミン、ブラジキニン、プロスタグランジンなどの痛みを生み出す物質が生成され、これが神経を刺激して、筋肉痛が起こると考えられています。
筋線維そのものには痛みを感じる神経はありません。

そのため痛みは、炎症が広がり、痛みを生み出す物質が筋膜に届くようになって痛みを感じます。筋肉痛が遅れてやってくる理由はここからきています！

【筋肉痛の時は筋トレするべきか？】

筋肉痛は、筋肉が修復しているときに起こる痛みです。その点からすると、筋肉痛が出ているときには、その部位の筋肉にはなるべく大きな負荷をかけない方がいいです。

また、筋肉痛が出ていると痛みで全力を出せない、痛みで関節可動域が狭くなるなどのデメリットがあるので、効果的にトレーニングをするのが難しくなります。

筋肉痛が出ているときは休息するか、筋肥大や筋力維持をさせるためにも軽い運動に留めて筋肉の修復の超回復をさせましょう！

1度のトレーニングで長時間全身を鍛えると、翌日は全身筋肉痛でトレーニングができないおそれがあります。

多めの頻度で筋トレをしたい方は部位ごとに分けてトレーニングすることをオススメします！
筋肉痛の出ていない筋肉は鍛えても問題ありません！

是非、参考にしてみてください◎

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