ダイエット中にケンタッキーを食べるには！？：2023年12月25日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-12-25 00:36:24.0

ダイエット中にケンタッキーを食べるには！？: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒トレーナーの長澤です！

クリスマス期間いかがお過ごしでしょうか！

クリスマスといえばチキンを食べるイメージされるかと思います！

今回はダイエット中のケンタッキーの食べ方をご紹介致します！
【オススメの食べ方】

・サラダから先に食べる

野菜を使うサラダは食物繊維が多いため、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます！

食事したものが体内で吸収されると血糖値が上がり、上がった血糖値を下げるために分泌されるのがインスリンです！

インスリンには脂肪の蓄積を促す働きがあります！

血糖値が急上昇するとインスリンの過剰な分泌につながり、脂肪が蓄積されやすくなります。
血糖値の上昇をゆるやかにすることで、インスリンが過剰に分泌されるのを抑えられるため、サラダから食べることをオススメします！

・ランチで食べる

BMAL1（ビーマルワン）は、時計遺伝子のひとつでコレステロールの合成や脂肪の蓄積を促進する働きがあります！
BMAL1がもっとも少なくなる時間帯が14時～15時頃であり、その後18時以降増え始めるので22時には15時の約5倍になります！

つまり22時に食べたものは、15時に食べたものより、5倍脂肪を蓄積しやすくなると考えられます。

そのため15時までに食べるのもオススメです！

・低カロリーのメニューを選ぶ

あらかじめセットになっているものはオーダーしやすく便利ですが、ダイエット中は低カロリーなメニューを選ぶことをオススメします！

サイドメニューは揚げ物のポテトではなくサラダを選ぶ、大きさをSサイズを選んだりすることでカロリーを抑えることができます！

是非、参考にしてみて下さい◎

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