筋肉痛は来た方が良いのか：2024年3月22日｜バナナフィットネスのブログ

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投稿日：2024-03-22 21:22:24.0

筋肉痛は来た方が良いのか: こんにちは、バナナフィットネスです！

今回は筋肉痛についてお話ししていこうと思います。
みなさんは筋トレ＝筋肉痛がくるイメージがありますでしょうか？

結論は筋肉痛にならないからといって、トレーニング効果がないということには直結しません。

筋肉痛の種類としては遅発性筋肉痛(DOMS)というものがあり、これが普段皆さんがトレーニング後に感じるものになります。
トレーニング直後から72時間程続く物で、筋肉が伸ばされて張力を発揮する時(伸張性収縮)や高負荷がかかる種目、トレーニング初心者の方、フォームのエラー動作がでている時などに感じやすかったりします。

感じやすい部位は脚や胸が多く持久力が高い肩や背中などは感じにくいなども言われています。

トレーニング動作に慣れてくると最初より感じなくなってくる場合が多いです。
身体がその負荷に慣れてきている事と、適切にフォームが取れて対応できている証拠になります。

漸進性過負荷の法則というものがあり、その負荷に慣れてきたら負荷を上げていくやり方もあります。

1番はその人がどのような体を望んでいるのかなどによってやり方は変わってきますが、1番に気をつけたい事は筋肉痛を求めてトレーニングを行う事は怪我の元になるので注意が必要です。

トレーニングされている皆さんはぜひ参考にされて下さい！

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