糖質制限は健康管理しやすい？？？：2024年3月8日｜バナナフィットネスのブログ

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投稿日：2024-03-08 15:10:16.0

糖質制限は健康管理しやすい？？？: こんにちは、バナナフィットネスです！

本日は糖質制限のお話をさせていただきます！
みなさんは一回は糖質制限された事はありますか？
メディアなどでも流行っていたり芸能人が糖質制限で痩せたなんてお話しもありますよね。
今回は
1 糖質制限は体重管理をしやすいかどうか。
2 糖質の量。
3 運動前と後の糖質の量。

この３つに絞ってお話ししていこうと思います。

1 まず糖質制限は体調管理をしやすいかどうかについて

これはエネルギー摂取量が同じであれば、体重減少に現時点で科学的な差はありません。
血糖管理：3ヶ月間は良くなる(1年後に非糖質制限群と差がなくなる)
筋グリコーゲン：減少し、筋持久力がなくなる
腎臓の負担：増加する可能性あり
パフォーマンス：低下する恐れあり

2 糖質の量

1日に取りたい糖質の量について/体重あたり
トレーニング強度軽め3～5g
トレーニング強度中程度5～7g
トレーニング強度多め6～10g

3 運動前と後の糖質について
急激に血糖値が低下するインスリンショックを予防するために、運動開始30分～45分前は炭水化物は控えた方がよい
運動開始の60分～90分、もしくは開始直前に摂取する。

運動前はバナナ、オレンジジュース、ウイダーインゼリー、運動時消化不良にならなければ軽めの固形物など
運動後は和菓子、プロテイン、おにぎりなど

ぜひ、覚えて頂き試してみてください！！

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