浮腫みの原因！：2023年11月1日｜美意識理想の自分本厚木店のブログ

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投稿日：2023-11-01 12:53:49.0

浮腫みの原因！: おはようございます！
プライベートジム理想の自分本厚木店です♪
今日は浮腫みの原因についてご紹介いたします！

浮腫みとは、体内の余分な水分が血管に漏れ出して組織が腫れ上がる
状態のことです。
ダイエット中や減量末期になると、少しのむくみが目立ってしまいます。

浮腫みはなぜ起こるのか！

１．ホルモンバランスの乱れ

２．血液循環の悪化

３．運動不足

４．食生活の問題

などがありますが今回は「食生活」をピックアップしていきます！

浮腫みが起こる食生活
塩分や糖分が多い食生活をしていると、血糖値や血管内の
塩分濃度が急激に高まり、それを改善するために体内から血管内に
水分が流れ込みます。
ここで溜まる水分が浮腫みの原因と言われています。

浮腫みの対処方法
浮腫みを取る方法は様々なものがありますが、1番効果的かつ大切なものは、
食生活の改善です。

１．塩分量をある程度計算して過多にならないようにする。

２．血糖値が急激に上がらないようにGI値の低い糖質を摂るようにする。

などが大切です！

カリウムの摂取も効果的
カリウムには、体内の水分やナトリウムを排出して浮腫みを改善させる働きがあります。

きゅうりやサツマイモ、ヨーグルトなどに多く含まれていますが、
過剰に摂取すると体内のミネラルバランスが崩れて筋肉が攣る原因になるので
注意しましょう！

水抜きは危険なのでNG
浮腫みを取るために長時間サウナに入ったり、水分を極端に制限したりして
物理的に浮腫みを取る方法もありますが、それは一時的なもので持続不可能なため、
オススメはしません。
また、体内の水分を抜きすぎると、逆に溜め込もうとする働きが強くなるので、
後の浮腫みにつながってしまいます。

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