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美意識 理想の自分 本厚木店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-06 13:14:51.0
- 危険なトレーニング！
- おはようございます！
プライベートジム理想の自分本厚木店です♪
今日は怪我のリスクが高いトレーニングをご説明いたします。
１．腰の曲がったデッドリフト
BIG３の中の1つのデッドリフトは、効果の高い種目ですが、
腰や背中が曲がった状態で引き上げると、関節にとてつもない負荷がかかります。
腰椎椎間板ヘルニアやぎっくり腰になるリスクも高まるため、
フォームをしっかりと固めましょう！
２．ビハインドネックのラットプルダウン
ラットプルダウンは背中にすごく効果的な種目ですが、
ビハインドネックにしてしまうと頸椎を痛めるリスクが高まります。
オーソドックスなフォームで追い込みましょう！
３．ベンチプレス
これもBIG3の1つで大胸筋を鍛える代表的な種目ですが、
ブリッジの組み方やバーを落とす位置によって、肩にかなりの負担が加わります。
自分に合ったフォームを研究して、痛くならないやり方を学びましょう！
４．スカルクラッシャー
上腕三頭筋に絶大な負荷をかけることができる種目ですが、
同時に、肘にもかなりの負荷が加わります。
もし痛みがで始めたら、痛みが引くまで他の種目で代用しましょう！
どの種目も正しいフォームで行えば怪我のリスクも低いので、
自分に合った正しいフォームを固めましょう♪
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理想の自分 本厚木店
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