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美意識 理想の自分 本厚木店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-19 14:46:27.0
- 水分の取り方！
- おはようございます！
プライベートジム理想の自分本厚木店です♪今日は水分の取り方をご紹介いたします！
人は、体内の水分が２％失われるだけで脱水症状の兆候が表れます。
水分補給は栄養摂取と同じくらい大切です！
ですが、ただ水を大量に飲んでもミネラルバランスが崩れて
水分が排出されやすくなるだけです。
大切なのは、体内の水分を保持することです！
１．糖質やアミノ酸と一緒に水分を摂る
ただの水を飲むよりもオレンジジュースを飲む方が
水分保持率が高かったという研究結果もあります！
EAAやBCAAを溶かすのも良いです！
２．ミネラルと一緒に水分を摂る
特に、ナトリウムと一緒に摂ることで水分保持率が高まります。
食事の際に意識的に水を飲みましょう！
３．水をどれくらい飲むか
人間は1日に2.5Lの水分が必要です。
そのうち1.3Lほどは体内合成や食事で補われます。
飲み水として必要なのは1日最低1.2.L以上です。トレーニングしている方は
２～３L飲めると理想です！
４．お酒は水分に入りますか
結論入りません。
アルコールを摂取すると、それを分解するのに水分が必要です！
ですので、お酒を飲む際は別に水分を摂取する必要があります！
水分は生命維持に必要不可欠ものなので意識して摂取しましょう♪
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