筋トレに大切な事：2023年6月2日｜アピアランスビューティー浦和店のブログ

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投稿日：2023-06-02 18:11:40.0

筋トレに大切な事: 皆さん、こんにちは!(^^)!
夏本番まで後少し！今年は海に行く予定の方も多いのではないでしょうか？
そこで本日は筋トレのお話です！

筋肉をつけるにはジムに行かないといけない。自宅のトレーニングでは難しい。と思ってはいませんか？
たしかに正しいフォームで筋トレを行う事で、狙った筋肉に刺激がいくので効率の良いトレーニングが出来る側面はあるかと思います。
しかし、今では筋トレのフォームを解説している動画などもあるので出来ない事はないんです！！

ではなぜジムに行っている人の方が筋肉がついているイメージがあるのかというと、、。
それは『総トレーニング量』をジムの方が増やしやすいからです(^^)/

総トレーニング量とは『重量×回数×セット数の合計』の事です。
これが同じであれば重量は関係ありません。

例えば
100キロのバーベルを5回上げる筋トレを3セット行うと総トレーニング量は1500です。
これなら100キロもの重たい重量を上げているのだから筋肉も大きくなりそうですよね
では
50キロのバーベルを10回上げる筋トレを3セットだとどうでしょうか？
こちらも総トレーニング量は1500です！

そうなんです！実は筋肥大を目的としたトレーニングではどちらも同じ効果があるんです！
なので理論上は家に2キロのダンベルしかない場合には
2キロ×45回×17セットで1530なので同じ効果を出すことが出来ます！

ただし、現実的に17セットもやったりすることは時間がかかり難しい事と50回以上行っても疲れないような低重量では筋肥大効果がでなくなると言われているのである程度の重量は必要です。

この総トレーニング量を稼ぎやすいのがジムなので、ジムに行った方が筋肥大しやすいという事になります(^^♪

夏までにもっと筋肉つけたい！引き締めたい！でもジムに行く時間もお金も無い！という方は上記を踏まえれば自宅でも十分なトレーニングが出来るのでぜひやってみて下さい(^^)/

女性の方で、でもムキムキになりたくない！という方がいますが、安心して下さい！
女性はちょっとやそっとの筋トレではムキムキにはなりません。
筋肉を増やすために必要な男性ホルモンも少ないですし、ダイエット目的のトレーニング量では筋肥大には量が足りない。
などなどの理由から、女性がムキムキになるにはアスリート並みの努力が必要になるので、安心して筋トレに励んでみて下さい(^O^)／