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アピアランスビューティー 浦和店のブログ
プライベート
投稿日：2023-06-04 11:55:04.0
- 腸活で免疫アップ
- 皆さんこんにちは!(^^)!
今回は「腸活」についてお話していきます。
まず、大腸は、胃や小腸で消化し、吸収された後の食物の残りかすから水分などを吸収して便を作り、
排泄までためておく機能を持ちます。
大腸にはさまざまな種類の腸内細菌が存在する。細菌でも体にいい影響をもたらす「善玉菌」もあり、その一つがビフィズス菌です。
善玉菌は大腸で、野菜、果物、海藻類などの食べかすに多く含まれる水溶性食物繊維を食べ、
酢酸（さくさん）や酪酸（らくさん）などの「短鎖脂肪酸」という物質を作ります。
これが健康維持に役立ちます！
～短鎖脂肪酸の働き～
⇒腸内を弱酸性にして悪玉菌が増えにくい環境にする。
⇒肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病を予防する。
⇒各種ホルモンの分泌を促し、精神を安定させる。
さらに、免疫機能を正常化したり、蠕動を助けるなどの作用もある。
蠕動の改善は悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やし、直接的な免疫向上にも関係すると言われています。
免疫力向上につなげるには善玉菌の餌になる、水溶性食物繊維が
豊富な食べ物を継続的に食べる事が大切です。
ヨーグルトを食べる時はビフィズス菌入りのものを選び、
胃酸が多い食前や、食直後、就寝前などを避け、おやつの時間など食間に食べると良い。
食べ方は、水溶性食物繊維が豊富なキウイやバナナを乗せたり、
同じく善玉菌の餌になるオリゴ糖が豊富な蜂蜜を掛けたりして食べるのが理想的です。
腸内環境を整え、内側から健康に美しくなりましょう(^^)/
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