疲れ溜まってませんか？：2024年1月9日｜アピアランスビューティー浦和店のブログ

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投稿日：2024-01-09 15:43:42.0

疲れ溜まってませんか？: 皆さんこんにちは!(^^)!

年末年始で休んでたはずなのに疲れ溜まってませんか？
食べすぎ、呑みすぎ、生活リズムの乱れから疲労は溜まっていきます。

疲労には大きくわけて3つの種類があります。
「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」です。

体を動かすことによって起こる疲れやだるさ、同じ姿勢をずっと続けた事による疲労も「肉体的疲労」です。
「精神的疲労」は、ストレスが要因なって起こるものです。
「神経的疲労」は、パソコン作業などで視神経を酷使したり、脳の疲労によって起こる疲労です。

現代人を取り巻く環境は、特に「精神的疲労」「神経的疲労」が起こりやすい傾向にあります。
この疲労が蓄積することで体調を崩したり、様々な影響がでてしまいます。

疲労をとるためためのポイントをいくつかご紹介します。

まず、大切になるのが「睡眠の質」です。
肉体疲労はもちろんですが、精神疲労や神経的疲労を回復させるのには、
積極的に睡眠環境を整えるのがカギとなります。
●十分な睡眠時間をとる。
●パソコンやスマホは寝る一時間前にストップ。
●寝室を暗くする。
●ぬるめのお湯に浸かる
●パジャマを着て寝る

「食事」による疲労回復です。
疲労回復には、食事でしっかり栄養素を摂る事が重要です。
●【イミダペプチド】が豊富な鶏胸肉を摂りましょう。
イミダペプチドには、抗酸化作用があり、酸化ストレスから引き起こされる疲労を軽くする作用があります。
●クエン酸摂取で疲労回復
レモンなど柑橘類、梅干し、酸っぱいものに多く含まれています。
●エネルギー代謝を高めるビタミンB群
豚肉、うなぎ、玄米＝ビタミンB１・・・食欲不振、集中力不足に効果あります。
レバー、納豆、卵＝ビタミンB２・・・ストレス疲労に効果的。
まぐろ、カツオ＝ビタミンB６・・・精神安定、ストレスによるイライラ改善など精神を落ち着かせる働きがあります。
●夕食は寝る３時間前までに
夜間に血糖値が上がるような食事の取り方は睡眠の修復力を妨げます。どうしても遅くなってしまう場合は、糖質が少なく、消化に良いものを選び、よく噛んで食べましょう。

2024年も健康に一年過ごしましょう(^^♪