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アピアランスビューティー 浦和店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-05 17:30:01.0
- 骨盤底筋を鍛えよう！
- 皆さんこんにちは!(^^)!
今回は「骨盤底筋」についてお話していきます。
女性の場合、骨盤底筋群と呼ばれる筋肉が子宮・膣・膀胱・尿道・直腸といった臓器をハンモックのように支えています。
出産を経験し、更年期を迎え女性ホルモンの分泌量が低下する頃から、骨盤底筋群をはじめとした筋力の低下が始まります。
そこから腹圧性尿失禁を発症しやすくなります。
家の中でもできる体操をご紹介するので是非やってみてください。
1、仰向けになり寝て、両足を肩幅程度に開いて、両膝を軽く立てましょう。
2、尿道・肛門・膣をきゅっと締めたり、緩めたりし、これを2～3回繰り返します。
3、次に、ゆっくりぎゅうっと締め、3秒ほど静止します。このあとゆっくり緩めます。
これを2～3回繰り返します。締める時間を少しずつ伸ばしていきます。
腹圧性尿失禁は、出産・加齢のほかに、肥満や便秘なども誘因になるとも言われています。
骨盤底筋体操は地味なトレーニングです。効果が表れるまで3週間～8か月と言われています。
毎日欠かさず行うことが大切です。さらに筋肉が衰えは加齢とともに進行しますので治っても続けられると良いでしょう。
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