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氣生のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-10 14:15:50.0
- 20代と40代以降の筋肉はどう違う？
- こんにちは、リンパほぐし整体 氣生ききの安達です。
40代に差し掛かると代謝が落ちてきて痩せにくくなったり、なのに筋肉は落ちてきて疲れやすくなってきて…。本当に毎日しんどい。
20代の頃は特別に意識しなくても体が軽く、少し動くだけで筋肉が自然についていたという方も多いでしょう。でも40代以降になると、「運動してもなかなか結果が出ない」「体が硬くて動かしにくい」と感じることが増えます。
これは単に年齢のせいではなく、ホルモンバランスの変化や血流の低下、筋膜の硬化など体の環境が変わることが大きな理由です。
【40代以降の筋肉の状態は？】
・筋肉量が年々減少（特に下半身）
・血流・代謝の低下により、酸素や栄養が届きにくい
・筋膜の弾力が減り、癒着（こり・張り）しやすい
・筋肉内の水分量も低下し、伸び縮みしにくい
「動かないと硬くなる」「回復が遅い」状態になりやすく、肩こり・腰の張り・足のむくみなどが出やすくなります。
【なぜ筋肉がつきにくくなるのか？】
× 女性ホルモン（エストロゲン）の減少→ 筋肉を守る働きが弱まり、たんぱく質の合成力が下がります。
× 基礎代謝の低下→ 筋肉を維持するためのエネルギーが減少。
× 血流の衰え・筋膜の硬化→ 栄養や酸素が筋肉まで届きにくくなり、修復が遅くなる。
× 日常の動きの偏り→ 同じ姿勢や運動不足により、一部の筋肉だけが使われがち。
ですが、40代でも筋肉は育ちます！
そのカギとなるのは「姿勢を整える」「血流を良くする」「体に正しい刺激を与える」。
全身の筋肉や筋膜をゆるめ、歪みを整えることで筋肉は正しい位置で動けるようになります。
血流が良くなると酸素や栄養が筋肉に届きやすくなり、結果として質のいい筋肉がつきやすい体に変化します。
また日常生活では食事面からもサポートを意識してみてくださいね。
筋肉の材料となるたんぱく質（魚・肉・卵・大豆）を意識して摂ること。さらに代謝や回復を助けるビタミンB群やマグネシウムも欠かせません。冷たい飲み物を控え体を冷やさないことも大切です。
40代は「筋肉がつきにくい」ではなく、「整えながら育てる」時期。
サポートとして整体やリンパケアで体をリセットし、食事と軽い運動を続けることで引き締まってしなやかな体に変わっていきます。
みなさまのご予約、心よりお待ちしています。
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