【整体×ピラティス×トレーニングジム】カラダコーディネートラボ麻布十番
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カラダコーディネートラボ 麻布十番(KARADA COORDINATE LABO.)のブログ
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投稿日：2025-11-14 13:33:36.0
- 【続き】食べる量はそのままでも、体重は落ちます！
- こんにちは！
カラダコーディネートラボの井戸向です！
【STEP2】カロリーの中身（PFCバランス）を整える
次のステップは、「何からカロリーを摂っているか」を見直すこと。
例えば摂っている油はサラダ油、胡麻油、ポテトチップ、チョコレートなにから摂っているのか？
同じ1,800kcalでも、内容が違えば体の反応もまったく変わります。
・脂質（Fat）は「質のいい油」に変える
油をカットするのではなく、“良質な油”に置き換えるのがポイント。
NG 揚げ物、スナック菓子、ドレッシングの油
OK アボカド、ナッツ、魚（サーモン・サバなど）
これだけで、体の中の炎症が減り、代謝もスムーズになります。
・炭水化物（Carbohydrate）は「エネルギー源としてキレイに」
NG 菓子パン・お菓子・ジュース
OK 米・お餅・さつまいも・栗
炭水化物は悪者ではなく、「選び方」で体脂肪のつき方が変わります。
・タンパク質（Protein）は「脂の少ない部位」を選ぶ
NG バツバラ肉、ひき肉、唐揚げ
OK 鶏むね肉、ささみ、赤身の牛もも、馬刺し
脂質を抑えつつ筋肉を守ることで、基礎代謝を落とさずに脂肪が減っていきます。
【STEP3】体重が落ちる「理由」
食べる量を減らしていないのに体重が落ちる理由は、
**“同じカロリーでも、体が使えるエネルギーの質が上がるから”**です。
つまり、
・血糖値が安定しやすくなる
・脂肪がエネルギーとして使われやすくなる
・余分な水分やむくみが減る
結果として、体重が「ストン」と落ちていくことも珍しくありません。
減らす前に、“整える”
これが食べる量を変えずに体重を落とす一番シンプルな方法です。
まずは現状を知る
カロリーの内訳をキレイに整える
まずはここからダイエットを始めてみてください！！
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【整体×パーソナルトレーニングジム】
KARADA COORDINATE LABO.
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