もみかる 太田駅前店のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-19 15:50:33.0
- 寝苦しい夜の睡眠の質を高める「夜食」の選び方
- 皆さん、こんにちは！もみかる太田駅前店です (^^)
熱帯夜が続き、なかなか寝付けない…そんな夜は、ついつい小腹が空いて夜食に手が伸びてしまうこともありますよね (-_-;)
でも、実は夜食の選び方一つで、睡眠の質が大きく変わることをご存じですか？
「夜食は太る」と思われがちですが、質の良い睡眠をサポートしてくれる、賢い夜食もあるんですよ (^_^)v
＜睡眠の質を高める夜食のポイント (o^^o)＞
【消化に良いものを選ぶ】
就寝直前の食事は胃腸に負担をかけ、睡眠を妨げます。おかゆ、温かいスープ、うどんなど、消化の良いものがおすすめです。
【トリプトファンが豊富な食材を】
牛乳、チーズ、バナナ、ナッツ類などに含まれる「トリプトファン」は、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります。温かい牛乳を一杯飲むのも良いでしょう。
【体を温めるものを】
冷たい飲み物や食べ物は体を冷やし、寝つきを悪くすることがあります。温かい飲み物や、体を温める効果のある生姜を使ったスープなどもおすすめです。
【カフェインや刺激物は避ける】
コーヒー、紅茶、チョコレート、辛いものなどは、覚醒作用があるため、就寝前は控えましょう。
【量は控えめに、寝る2～3時間前までに】
食べ過ぎは睡眠の質を低下させます。少量に留め、就寝の2～3時間前には済ませるように心がけましょう。
賢い夜食選びで、寝苦しい夏の夜も、質の良い睡眠を手に入れてくださいね (*^_^*)
投稿者
もみかる 太田駅前店
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