もみかる 太田駅前店のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-24 23:21:50.0
- 寝ても疲れが取れない？睡眠の質向上術
- 皆さん、こんにちは！もみかる太田駅前店です (^^)
夏の夜は寝苦しく、つい睡眠不足になりがちですよね。
しっかり寝たはずなのに体がだるい…そんな時は、もしかしたら睡眠の質が低いのかもしれません (・_・;)。
今回は、意外と見落としがちな【睡眠の質を上げる秘訣】をご紹介します！
--＊-- 睡眠の質を左右するポイント --＊--
【自分に合った寝具選び】
枕やマットレスは、体のS字カーブを自然に保ち、体圧を分散してくれるものを選びましょう。合わない寝具は、肩こりや腰痛の原因にもなります。
おすすめポイント：実際に寝てみてフィット感を確かめる、専門店のスタッフに相談する
【快眠を促す寝室環境】
室温は26～28℃、湿度は50～60%が理想的です。真っ暗にすることで睡眠ホルモンの分泌が促され、質の良い睡眠に繋がります。
おすすめポイント：遮光カーテンの活用、アロマディフューザーでリラックス
【寝る前の快眠ルーティン】
寝る1～2時間前に入浴を済ませ、体温が下がるタイミングで布団に入るとスムーズに眠りに入れます。スマートフォンやPCの使用は避け、リラックスできる読書やストレッチがおすすめです。
【睡眠の質を高める食事】
就寝前のカフェインやアルコールは控えめに。トリプトファンを含む乳製品やバナナ、温かい牛乳などは、睡眠の質を高める助けになります。
おすすめポイント：夕食は就寝の3時間前までに済ませる
これらの工夫を取り入れて、毎日の睡眠の質を高めましょう (*^_^*)
良い睡眠は、夏の疲れを癒やし、心身の健康に繋がりますよ！
投稿者
もみかる 太田駅前店
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