適切な有酸素運動の取り入れ方：2023年5月19日｜ビヨンド上大岡店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2023-05-19 15:02:07.0

適切な有酸素運動の取り入れ方: 適切な有酸素運動の取り入れ方
みなさんこんにちは
BEYOND上大岡店の吉村です
ダイエットを行う際にウォーキングやランニングなどをよく行いますが、時間や頻度、強度、フォームについて考えたことがありますか？？
有酸素運動はもちろん適切に行うことで脂肪燃焼に効果的ですが、一歩間違えるとデメリットもたくさんあります！
本日はダイエットやボディメイクを行う上で適切な有酸素運動の取り入れ方をご紹介させていただきます！
この記事を読み終わった時には理想のお身体に近づくための知識が得られると思いますのでぜひご覧ください

有酸素運動の効果
脂肪燃焼効果
○アフターバーン効果：有酸素運動の後には、運動後の酸素消費量が増加し、エネルギー消費が持続します。この現象は「アフターバーン効果」と呼ばれ、運動後も脂肪酸の利用が続き、脂肪燃焼が促進される効果があります！
ストレス軽減
有酸素運動を行うと幸せホルモンが分泌されるのと、適度な強度で行うと副交感神経が働き体がリラックスできるようになります
日頃、人間は交感神経が優位になっておりストレスを感じやすくなるので散歩などの強度で行うのもおすすめです！
持久力の向上
有酸素運動は特に持久性の筋肉が多く使われるので長時間の有酸素運動は持久力がつくのと心肺機能を促進してくれます
ミトコンドリアの生成
人間の代謝機能に関わるミトコンドリアは酸素を必要とするので有酸素運動を行うと代謝機能が上がり、脂肪燃焼にもつながります！

まとめ
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動ではありますが、高頻度や高強度で行うと筋肉を分解してしまったり、疲労が蓄積しすぎると体重が落ちなくなってしまう原因になりますので適切な頻度、強度で行うことが大切になります！
重要なポイントとして
○食事＞有酸素運動です！
まずは食事を改善することである一定の部分までは体重や見た目は変わります！
そこから有酸素運動を取り入れる方が身体の疲労やストレスを溜めることなくダイエット/ボディメイクを成功させることができるので優先度を意識できると良いです！
普段の生活であまり動かない人は日常的に取り入れてくのはおすすめです