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ビヨンド 上大岡店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-26 11:51:18.0
- 風邪の対処法
- 栄養を補給し、抵抗力を高める
風邪をひいて熱が出ると基礎代謝量が増加し、一方、食欲不振や消化機能の低下によりエネルギー摂取量は減少します。体力を回復させ、 原因であるウイルスへの抵抗力をつけるには、少量でも高栄養の食事をバランスよくとり、エネルギーを充分に確保することが大切です。 栄養素としては、エネルギー源となる炭水化物、体力をつけ抵抗力を高めるたんぱく質、のどや鼻などの粘膜を保護するビタミンAを積極的にとるようにします。また消化・ 吸収を妨げる脂肪や食物繊維は控えましょう。 発熱や下痢をともなう場合は、充分な水分補給も忘れずに。
充分な睡眠と保温を
風邪をひいてしまったら、 栄養補給・保温・安静を心がけて、初期段階で治すことがいちばんです。無理に身体を動かさず、睡眠を充分にとって静かに過ごすようにし、そのうえで 栄養バランスのとれた食事をとれば万全です。 ウイルスの活動を抑えるために、 部屋は暖かくして湿度を保つことも 大切です。 入浴は風邪のひきはじめなら大丈夫です。体の芯が温まって免疫力が上がり、また皮膚を清潔に してくれます。ただし長湯はせず、 湯冷めには注意が必要です。熱が高いときの入浴は、余分な体力を消耗してしまうので控えたほうがよいでしょう。
おすすめの食事
主食
ビタミンB１、ビタミンEが豊富な胚芽精米のごはんやおかゆ、消化の良いうどんなどがおススメ。
主菜
栄養価の高い卵や、低脂質高たんぱくの白身魚、鶏ささみなど。
副菜
身体を温めるねぎやショウガ、カロテンやビタミンCが豊富なほうれん草やトマトなど。
その他
果物や牛乳、お茶、スポーツドリンクなどで水分補給を行う。脱水症状を防ぐ。
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