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ボディクイーン 吉祥寺(Body Queen)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-29 11:42:01.0
- 腸活！免疫UP★
皆さんこんにちは！
今回は前回投稿した免疫UPの続きになります！
免疫機能の中でも約6割以上が腸に存在していて腸は体内最大の免疫器官と言われています。
免疫を話すにはすっごく重要な腸を深堀していきます！
腸には善玉菌と悪玉菌、日和見菌（善玉菌、悪玉菌どちらでもない菌）が存在していて、
その種類は数百種類以上、個数は100兆個にもなります。
善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割が良いバランスと言われています。
そこで腸の調子を整える為のポイントを3つお伝えします！
前回の投稿でもサラッと話しましたが今回はもう少し詳しくお伝えします。
1.発酵食品を摂り入れる！
発酵食品に含まれる、乳酸菌、ビフィズス菌で善玉菌を増やしましょう！
代表的なモノ→納豆、チーズ、ヨーグルト、漬物、甘酒、味噌
（漬物、チーズは塩分過多、甘酒は糖分過多なので摂りすぎ注意！）
一度にたくさん摂ったり、たまに摂るでは効果はあまり無いので、継続して食生活に取り入れる◎
2.食物繊維を摂り入れる！
食物繊維は腸内環境の餌となります。
便秘解消効果もあるので知っている方が多いかと思います。
きのこや海藻類もおすすめです。
3.肉類の過剰摂取！
腸内の悪玉菌を増やすと言われています！
1回の食事で肉や魚といったタンパク質は片手で収まる分量が適量です。
この3つを日頃の食生活で意識することで免疫UPに効果大◎
続けていけそうなものからぜひチャレンジしてみてくださいね♪
腸を元気に！内側から健康になりましょう！
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投稿者
亀岡 里菜
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