暑くて眠れない… 快適な睡眠で疲労回復：2023年7月13日｜フラーダ(hlaada)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-07-13 11:54:51.0

暑くて眠れない… 快適な睡眠で疲労回復: 夏になると暑くて寝つきが悪くなる
暑い日こそ、ぐっすり眠って
疲れを取りたいのに…。
という方、必見です！
暑い夏でも快適に入眠できる方法
をご紹介します

そもそも、「ぐっすり眠る」とは？

睡眠には、大きく分けて
浅い「レム睡眠」と
深い「ノンレム睡眠」
の2つがあります。
体は休んでいるものの脳は活発に動いている
→レム睡眠
脳も体も深い休息状態にある
→ノンレム睡眠
ノンレム睡眠はさらに３段階に分かれ
このうちの３段階目が「深睡眠」といって
最も深い眠りです。

深睡眠をとるためには
自律神経の状態や
ホルモンバランスが大切であり
入眠に向けてその条件を
整えておく必要があります。

ポイントととしては...
・朝日を浴びること
・自律神経を整えること
・寝る前に強い光(ブルーライト)を浴びない
・夏でも湯船に浸かる

現代は常にストレスフルで
常に交感神経が優位という状態
自律神経が乱れまくりで
なかなか入眠できないため
睡眠の質が落ちて疲れを回復できず
なんだかいつも疲れている
という人が増えています。
そこへ来てさらに
「暑くて眠れない...」
暑いと言うだけでも疲れているのに
とても厄介な状態です。

また、快適な入眠には
深部体温のリズムを整えることも重要！
「深部体温」とは
内臓など体の深部の温度のことで
上がってから下がるときに
眠気が訪れるようになっています。
ところが、現代はストレスなどにより
深部体温が「上がって下がる」リズムを
刻めていない人がたくさんいます。
湯船に浸かり一度しっかり
深部体温を上げることで
リズムがつくりやすくなり
快適に入眠できるようになります。

当店に来ていただいている
大半のお客様からは
「エステに来た日は
本当にぐっすりよく眠れる」
というお声を頂いておりますが
これはマッサージにより自律神経を整え
マッサージとマットや温めたオイルにより
深部体温を上げられているため
睡眠の質が上がっているという訳です。

★ホームページ
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