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さくら整体院 希望ヶ丘院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 09:10:17.0
- ストレートネックを改善しよう！
- 改善のための具体的なおすすめ方法
1. 姿勢の意識と改善
ストレートネックは、日常の姿勢が大きく影響しています。
座っている時の姿勢:椅子に深く座り、背筋を伸ばす。
2. 首周りの柔軟性を高めるストレッチ
硬くなった筋肉をほぐし、首の自然なカーブ（前弯）を取り戻すのを助けます。反動をつけず、ゆっくりと、気持ちの良い範囲で行うことが重要です。
顎引き運動:正しい姿勢で座るか仰向けになる。
顎を喉に近づけるようにゆっくりと引く。この時、頭が後ろに倒れないように注意し、首の後ろが伸びるのを意識する。
5秒～10秒キープし、ゆっくり戻す。
タオルを使った首後屈ストレッチ:
タオルを丸めて首の後ろに当てる。
タオルを軽く斜め上に引きながら、ゆっくりと首を後ろに倒す。
10秒ほどキープする。
胸鎖乳突筋ストレッチ（首の側面）:
首を左右どちらかに向け、その反対側の手を鎖骨あたりに軽く当てる。
首を向けた側と反対側の斜め上にゆっくり倒し、首の側面を伸ばす。
15秒キープし、反対側も行う。
3. 姿勢を支える筋力トレーニング
首だけでなく、背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、良い姿勢をキープしやすくなります。
肩甲骨回し・Y字ポーズ:
肩甲骨を大きく回す動作を意識的に行う。
立った状態で両手を頭上に「Y」の字に上げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるように5秒キープする。
プランク（体幹トレーニング）：うつ伏せになり、両肘とつま先で体を支え、頭から足先まで一直線にする。
4. 日常生活の見直し
枕の見直し：仰向けで寝た時に、首が自然なS字カーブを描き、横向きで寝た時に首がまっすぐになる高さと硬さの枕を選ぶ。
温熱療法：入浴やホットパックなどで首周りを温め、血行を促進し、筋肉の緊張を緩める。
◆ 注意点
痛みがある場合は無理をしない：ストレッチや運動は、痛みが出ない範囲で、ゆっくりとした動作で行ってください。
首のマッサージはNG：首はデリケートな部位なので、強い力で揉んだり押したりするのは避け、ストレッチや温めで血行を促すのがおすすめです。
マッサージ／外反母趾／肩こり／肩甲骨／ドライヘッドスパ／頭痛／眼精疲労／骨盤矯正／猫背／猫背矯正／反り腰／膝／腰痛／鍼／産後／筋膜リリース／希望ヶ丘
さくら整体院希望が丘院
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投稿者
スタッフ 一同
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