呼吸はどうやってするべき？：2024年4月12日｜いのラボ中央区近江店のブログ

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投稿日：2024-04-12 14:41:59.0

呼吸はどうやってするべき？: 今回は呼吸をするときに
『「鼻呼吸」でするのか、「口呼吸」でするのか』
ということについて話していきます！

先に言ってしまうと、呼吸は、「鼻」で行なった方がいいと言われています！
では、なぜ「鼻」がいいのか？
そのメリットはいくつかありますので、紹介していきたいと思います！

■鼻呼吸のココがいい！
1つ目は呼吸量を調整できることです。
以前のブログで「酸素の吸いすぎによる酸素不足」
についてお話しましたが、
この状態は「口呼吸」になることで、より拍車をかけてしまうことになります！

しかし「鼻呼吸」は、
口呼吸の時よりも3割ほど空気の出入りが抑えられると言われており、
必然と入ってくる空気の量が少なくなります。
このことが酸素の吸いすぎるのを防ぐことにつながります。
2つ目は姿勢がよくなることです。
「口呼吸」を行なうと、アゴが下がり、気道を狭めることになります。
そのままだと空気が入りづらくなるので
頭を前に突き出すような姿勢をとるようになってしまい、
頭が前に出る姿勢は猫背や反り腰を助長させてしまいます！

一方で、「鼻呼吸」は口を閉じたままで呼吸ができるので、
気道が狭まることがなく、頭を前に出す必要がないので
姿勢をまっすぐに保つことができるということです！
一度、頭が前に出る姿勢になってしまったのを
改善するためには、必要な筋肉をつけることも重要ですが、
呼吸の仕方についても改善させる必要があるということです。

3つ目は血流が良くなることです。
鼻腔という場所からは「一酸化窒素」というものが分泌されています。
一酸化窒素には体にとって様々な効果がありますが、
その一つは血管拡張作用というものがあります。
「鼻呼吸」をしたときに空気が鼻腔を通りますが、
そこで一酸化窒素が空気に混ざって体内に入ってきます。

一酸化窒素の効果で血管が拡張すると
血流がよくなり、酸素が体中をめぐりやすくなったり、
栄養素を運びやすくなったり、筋肉の柔軟性がよくなったり、
などの効果を得ることができるということです！

このほかにも「鼻呼吸」になることで
多くのメリットがあります！
ぜひ「呼吸トレーニング」を行ない、「鼻呼吸」の習得を目指しませんか？

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