下半身の筋トレ（1）：2023年10月6日｜ぷらちな整骨院のブログ

【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院戸越銀座（併設ぷらちな整骨院）

シセイ　コツバン　ユガミ　コンポンカイゼンプラチナセイタイイン　プラチナセイコツイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

整体・カイロ
リラク

東京都品川区戸越２-5-5
〇平日夜21時まで！【戸越駅】3分/東急大井町線【戸越公園駅】徒歩7分

ぷらちな整骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-10-06 15:24:29.0

下半身の筋トレ（1）: 正しい姿勢を保つには筋肉の強さが必須になります。
特に大事なのは下半身やおしりの筋肉です。

今回は下半身の筋トレ方法をいくつかお伝えしようと思います。

（1）スクワット
　スクワットは「筋トレの王様」ともいわれています。
　それは1回の筋トレでたくさんの筋肉が使われるからです。
主に鍛えられるのは太腿の筋肉（大腿四頭筋やハムストリングスなど）やおしりの筋肉（大殿筋）などですが、他にもふくらはぎや腹筋、背筋、体幹など様々な筋肉の動きが必要になるトレーニングなので、
時間がない方や、あまり運動が好きではない方などにおすすめです。

やり方としては、
　　（1）足を肩幅に開き、腰を落とします。
　　　この時に膝を曲げるのではなく曲げるのは股関節なのでおしりを後ろに引きましょう。（イメージとしては椅子に座る感覚）

　　（2）膝の角度は45度～90度
　　　無理せずに曲げられるところまでで大丈夫です。足の指が浮いたりしないところまでにしましょう。
　　　初めての方は膝の角度は70度を目安にするといいと思います。

　　（3）背筋を伸ばして背骨を曲げない。
　　　腰を落としていく時に背骨（腰椎）が曲がっていないか意識しましょう。
　　　人間の股関節の構造上曲げるのは股関節（お尻の横の出っ張りの骨の大転子）が軸になります。
　　　背骨が曲がってしまう方は骨盤が後ろに倒れている可能性が高いので、おしりにストレッチが掛　かる意識でやるといいと思います。

　　（4）最後まで膝を伸ばし切らない
　　　立ち上がる時に膝を伸ばし切ってしまうと、膝関節に負担が掛かり痛める原因となります。
　　　女性に多いのですが、膝の過伸展（伸びすぎ）になっている方はより危険性が増してしまいます。
　　

画像のような綺麗なフォームを目指しましょう。

筋トレをしたくても身体の硬さや動きの悪さ、力が入れにくいなどが原因で正しいフォームを作れなかったり、せっかくの筋トレの効果が半減してしまったりします。

お身体で何か気になることがあればいつでもご相談ください。

。・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*

#整体/#肩こり/#骨盤矯正/#マッサージ/#マタニティ/#もみほぐし/
#眼精疲労/#鍼/#産後/#肩甲骨/#猫背/#消化不良/#ぎっくり腰
#ヘッドスパ/#リンパマッサージ/#小顔/#腰痛/#小顔矯正