【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院 戸越銀座（併設 ぷらちな整骨院）
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投稿日：2023-10-03 17:34:53.0
- タンパク質（２）
【３】ランニングやジョギングの量が多いとき
個人的に長時間のランニングはあまりおすすめしてないのですが、
走るのが好きな方は、とりあえずタンパク質を増やすのが大事です。
というのも、長時間の有酸素運動はストレスホルモンの分泌が多く、食事に気を配らないと筋肉が減りやすくなってしまいます。
この問題を食い止めるためには、やはり体重1kgあたり1.6～2gのタンパク質が目安になるでしょう。
【3】ケガで動けないとき
ケガで運動ができないときもプロテインを増やすのが大事です。
運動をしないとガンガン筋肉は減っていきますので、使わない筋肉はタンパク質に対する反応も鈍くなってしまうそうです。
また、火傷や切り傷といったケガをしたあとは、いつもより体がタンパク質を必要とすることがわかっています。
火傷を負った患者は体重1kgあたり1.5gのタンパク質が必要になるそうです。
この問題を防ぐためにも、ケガで動けないときや長期旅行で運動できないときは、いつもより意識してタンパク質を増やすことをお勧めします。こちらも、体重1kgあたり1.6～2gが目安になります。
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