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ナオル整体 日暮里院(NAORU整体)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2022-08-29 12:42:16.0
- ビタミンDの働きとビタミンD多く含む食品のについて
- こんにちは！
今日はビタミンDについてお話していきます。
ビタミンDの働き
◯カルシウムとリンの吸収を促進
ビタミンDは食物として体内に入ったあと、肝臓と腎臓で活性型ビタミンDは小腸でカルシウムとリンの吸収に必要なタンパク質の合成を助け、腸管からのカルシウムの吸収を高めます。
◯カルシウムの骨への沈着を助ける
血液中のカルシウムを骨に運搬し、カルシウムが骨に沈着するのを助けます。
また、筋力を強くする働きもあることがわかってきています。
◯血中のカルシウムの濃度を調整
血液中にはカルシウムが一定濃度で存在します。濃度が下がるとビタミンDが活性化され、腸管からのカルシウムの濃度を維持します。
カルシウムは筋肉の収縮に関わるため、ビタミンDがこのように
血中のカルシウム濃度を調整することで、筋肉などの活動も正常に保たれているのです。
ビタミンDを多く含む食品
◯アンコウ
◯きくらげ
◯マイワシ
◯すじこ
◯シラス干し
◯スモークサーモン
◯塩サケ
◯干ししいたけ
◯卵黄
ビタミンDは、
紫外線に当たることで、
体内でも合成できるので、
過度な日光浴もおススメです！
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