【姿勢改善】ピラティス×整体 おこしんちゅ 渋谷/代々木公園
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おこしんちゅ 渋谷 代々木公園のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-23 12:29:37.0
- 身体の不調を改善するために、、、、
- こんにちは！
今回は、疲れやすい方、体の不調をどうしたら改善できるかお伝えします！！
１運動をする
一つ目は非常にシンプルですが運動です
運動することによって心拍を上げて身体全体に血液や酸素を送る運動をすることで
身体の隅々まで酸素が行き渡り血管も拡張していくので、
血流改善して普段よりも疲れづらくなります
運動といってもきつい運動をする必要はありません
簡単な運動からでいいのでまずは自分に合った運動から初めていきましょう
２食事のバランスを整える
体を作っているのは食事です
タンパク質、脂質、糖質が体を作り、ビタミンやミネラルが体の調子を整えてくれます
バランスよく摂取することで、筋肉へのタンパク質、細胞膜への脂質、運動時のエネルギーになる
糖質・内臓の働きやホルモンの働きを助けるビタミンやミネラルを積極的に摂っていきましょう
３睡眠時間と質を高める
睡眠時間や質が悪いと体も痛みを感じやすくなったり内臓や筋肉が上手に休めず
次の日に疲労感などを感じやすくなってしまいます。
そのため、６時間から７時間の睡眠を取れるようにしましょう！
体の回復には成長ホルモンが欠かせませんので睡眠は特に重要になってきます！！
運動食事睡眠の３つがしっかりこなせるようになると体の痛みや柔軟性も向上してきます！
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【姿勢改善】ピラティス×整体 おこしんちゅ
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