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ザ デイ パーソナルジム 表参道(THE DAY PERSONAL GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 13:21:43.0
- 【連載8】糖質を味方にする習慣【表参道/南青山】
- THE DAY パーソナルジム 表参道店の島澤です。
これまでの連載では、
血糖値のしくみ、インスリンの働き、そして日々の食事や運動との関係性についてお届けしてきました。
最終回となる今回は、
「で、結局なにから始めたらいいの？」という疑問に答えながら、
血糖値美容のためのシンプルなアクションをお伝えします♪
◇まずはココから整えよう
・朝食を抜かない
・食事の順番を「野菜→たんぱく質→糖質」にする
・間食を低GI・高たんぱくに置き換える
・夕方～夜の血糖値乱高下を避ける（疲れてドカ食い、に注意！）
たったこれだけでも、
むくみにくくなる
空腹のイライラが減る
甘いものへの欲求が落ち着く
肌が安定して、くすみにくくなる
と、美容にも体調にも変化が出てきます(^^)
◇運動も「血糖値美容」に直結！
筋トレやピラティスなどの運動は、血糖値の安定にとっても効果的！
・筋肉が糖を吸収してくれるので、インスリンに頼りすぎずに済む
・特に食後1～2時間以内の軽い運動は、血糖値コントロールに◎
・週に2～3回の筋トレを取り入れるだけでも、体脂肪のつき方が変わってきます
◇最後にひとこと。
私自身、過去に無理な糖質制限をして逆に調子を崩したことがあります。
だからこそ「糖質＝悪者」じゃなく、味方にする食べ方・動き方を知ることが大切だと今は思っています。
太るじゃなく、使うための糖質管理。
それが、健康にも美容にもやさしい本当の習慣です。
【執筆者】
島澤 晨（パーソナルトレーナー）。大手フィットネスクラブにて、月150本以上のパーソナルトレーニングを担当。社内売上で全国1位を獲得後、株式会社THE DAY WELLNESSを創業しました。「着たい服が似合うカラダになりたい」「可愛い服やスーツを綺麗に着こなしたい」そんな想いをカタチにし、お客様と一緒に変化を実感できることが、私の誇りであり幸せです。
【THE DAY パーソナルジム 表参道店】
住所：東京都港区南青山6-6-20 パシフィック青山 3F（301）
営業時間：8:00-23:00
Instagram：@theday_personal_gym
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