今のままはやばい！太っている人の食事法：2024年2月13日｜ガク(GAKU)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-13 12:49:30.0

今のままはやばい！太っている人の食事法: 本日紹介する内容が一つでも当てはまる方は
気をつけてください！
現在進行形で年々太っていっている
これからブクブク太りだす
どちらかになる可能性高いです

１早食い
勢いそのままに食事してしまう
噛む回数が少ない
満腹中枢が刺激される前に食べすぎてカロリーオーバー
みたいな感じになってしまいます。

２空腹具合に関係なく食べる
お腹が空いていない＝カロリー消費できていない
そんな中で時間だからと食べていると
当たり前ですがカロリーオーバーします
時間だから、目の前にあるから、口寂しいから
その前に空腹か？確認することが大切

３食べたり・食べなかったり繰り返す
食べ方が極端な人です
痩せようとして絶食・断食をする
結果、ストレスになって過食
いっぱい食べれば栄養が取れるわけではないし
食べなければ痩せていくわけではないです
ちゃんと理解してやらないと代謝落ちまくります。
繰り返すうちに気づけば痩せなくなりますよ
基本は３食です。

４濃い味が好き
ラーメン、ハンバーガー、加工肉など
味濃いものが好き。
味が濃ゆい＝ハイカロリーは当然ですが
味覚も鈍くなり、満足感が得られにくくなります。
外食での味の濃さが分からなくなってきたら注意。

５カロリーのある飲み物
炭酸飲料、カフェオレ、微糖コーヒーなど
お菓子は食べていなくともつい飲みがち。
水やお茶が苦手。
こんな方は注意。
お菓子は食べなくとも飲み物でカロリー過多の可能性大
基本は水・炭酸水

６炭水化物・脂質に偏りがち
ご飯や麺類のみでおかずなし
主食抜きのおかずのみ
こんな形で食事すると栄養偏りすぎ
牛丼・カツ丼・菓子パン・カレーなど好んで食べる
これは高炭水化物＋高脂質と一気に太る
バランスを意識しないと満足感が得られにくく更に代謝も落ちます
食事の取り方、バランスはある程度意識することは大切

７野菜や汁物がない
食物繊維不足、水分不足になりがち
満足感を高めたり、過食を防ぐには重要です
更にビタミンミネラルも豊富で他で取りにくい栄養を補えます
毎食意識してあげることが大切

いかがでしたか？
１つでも当てはまる方は注意してくださいね