ドライヘッドスパサロン イクモ オオサカフクシマホンテン
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イクモ 大阪福島本店(iCmo)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 19:12:48.0
- 寝落ちを助ける“夜の習慣づくり”
- こんにちは。ドライヘッドスパサロン iCmo（イクモ） です。
「寝ようとしても眠れない…」
そんな夜が続くと、焦りや不安で余計に眠りにくくなることがあります。
実は、スムーズに休息に入るためには
寝る前の“習慣”づくり がとても大切なんです。
今日は、簡単に取り入れられて、
“寝落ちしやすい夜”につながりやすい習慣をご紹介します。
■ 1. “脳を静かにする時間”をつくる
寝る30分ほど前は、スマホを見ない時間をつくるのがおすすめです。
ブルーライトや情報量の多い刺激は、脳が休む準備をしづらくさせます。
照明を少し落とし、
心と脳が「夜」を感じやすい環境づくりを意識してみてください。
■ 2. 温かい飲み物でほっと一息
白湯やカフェインレスのハーブティーなど、
温かい飲み物は気持ちを落ち着けてくれます。
体がじんわり温まることで、
リラックスしやすい状態がつくれます。
一方、冷たい飲み物は体が緊張しやすくなるため、
寝る前は控えるのがおすすめです。
■ 3. やさしいストレッチで体を整える
・肩をゆっくり回す
・軽く首を伸ばす
・腰をそっとひねる
こうした動きを取り入れるだけで、
体がリラックスしやすい状態に整います。
■ 4. 呼吸と頭ほぐしを1分だけ
深呼吸と、こめかみ・頭頂部のやさしいタッチを組み合わせると、
心が落ち着き、考えごとが静まりやすくなります。
iCmoの施術で“自然と寝落ちしてしまう方が多い”のも、
頭まわりをやわらかくほぐすことで、
休息しやすい環境づくりをお手伝いしているためです。
■ まとめ
眠りは「がんばって入る」ものではなく、
自然と訪れるように整えてあげるもの。
今日の小さな習慣を組み合わせるだけで、
夜の過ごし方はぐっと心地よいものになります。
次回は最終回、
「寝落ちセルフケアの総まとめ」 をお届けします。
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