FANG personal training gym 東武練馬店
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サロンのNEWS
投稿日：2023-11-22 16:30:53.0
- 朝ごはん
- 性別・体格・活動レベルによって個人差がありますが、朝ごはんは300～500kcal程度にしましょう。
朝ごはんは1日の最初の食事です。あまりにも低カロリーだと、体へのエネルギー補給が不十分になり、代謝が向上する効果が薄れてしまいます。
▼朝食によく食べられる食べ物のカロリー目安（100gあたり）
お米156 kcal食パン264 kcal卵151 kcal納豆200 kcalソーセージ321 kcal
カロリーだけではなく、ビタミンや食物繊維は摂れているか・1つの食材に偏った食事ではないかなどもチェックしましょう。
【OK】朝ごはんに向いている食べ物
穀物類：白米・玄米・オートミールなど
たんぱく質が豊富なもの：魚類・卵・乳製品など
食物繊維が豊富なもの：野菜類・果物類など
温かいスープ系
【NG】ダイエット中は避けたい食べ物
加工肉（ベーコンやソーセージなど）：脂質や塩分が多いため
菓子パンや甘いお菓子：糖分を多く含み、血糖値が急上昇するため
インスタント食品：脂質や塩分や糖分が多いため
砂糖が入った飲み物（ジュースやコーラなど）：満腹感を得にくいのに、高カロリーなため
揚げ物：脂質が多いため。また消化に時間がかかり、胃もたれの可能性があるため
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代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
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