FANG personal training gym 東武練馬店
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ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-26 14:43:07.0
- トレーニングの頻度
- トレーニング頻度は多い方が良い！と思われがちですが
効率良く筋肉をつけるには、休養栄養は重要です！！
筋肉痛は筋繊維が修復していない状態です。
その状態でトレーニングを行うと、扱う重量が下がり関節の可動域も
狭くなり怪我の原因にも繋がる為、危険です。
オーバートレーニング、筋力ダウンを防ぐ為にもしっかりと休養を
取りましょう！
筋肉は筋トレによって傷つき、休養と栄養によって修復する事で
更に強い負荷に耐えられるよう成長していきます。
個人差もありますが、超回復には４８～７２時間かかります。
大きい筋肉（太もも、お尻、胸、背中）は修復に時間がかかります。
だいたい3日～４日程、筋肉痛が続くでしょう。
肩や腕などの筋肉は小さいため、2日前後で修復する場合が多いです。
回復の時間を考慮すると、１週間に2回のトレーニングが最適です。
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パーソナルトレーナー
阿部 真由佳アベ マユカ
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