タケダセイコツイン サッポロテイネ
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たけだ整骨院 手稲のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 16:02:16.0
- 《首の痛みが慢性化する前に出来るセルフケア》
- 首の痛みは、多くの人が日常で経験する不調のひとつです。そのまま放置すると慢性化し、肩こりや頭痛などの原因になることもあります。
そこで、首の痛みが慢性化する前にできるセルフケア方法を紹介します。簡単に取り組めるので、ぜひ試してみてください！
●首の痛みが起こる主な原因
・姿勢の乱れ
デスクワークやスマホ使用で、首が前に出る「ストレートネック」になりやすく、首への負担が増えます。
・筋肉の緊張
長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が硬くなり、血行不良を引き起こします。
・睡眠時の姿勢
枕が高すぎたり、横向きで寝る習慣があると、首に負担がかかることがあります。
●簡単にできるセルフケア方法
・首のストレッチ
首をゆっくりと左右に倒し、耳を肩に近づけるイメージで伸ばします。それぞれ10秒ずつキープし、3回繰り返します。この動きで首の筋肉を優しくほぐせます。
・肩甲骨を動かす運動
肩をゆっくりと後ろに回す動きを5回行い、肩甲骨を意識的に動かしましょう。これにより、首だけでなく肩周りの血流も改善されます。
・温めるケア
蒸しタオルを首に当てて温めると、筋肉の緊張が緩和され、血行が促進されます。特にデスクワーク後のケアにおすすめです。
・姿勢の見直し
椅子に深く座り、背筋を伸ばして骨盤を立てる正しい姿勢を意識しましょう。首が前に出ないように、画面は目の高さに合わせることが重要です。
おわりに
セルフケアを習慣化することで、首の痛みを防ぎ、慢性化を防ぐことができます。しかし、セルフケアだけでは解消しきれない場合もあります。
そんなときはNAORU整体院で専門的な施術を受けることで、根本的な改善が可能です。
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投稿者
嶋田 美沙紀
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