CRビューティー(CR Beauty)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-11 09:16:27.0
- 太りやすい炭水化物と太りにくい炭水化物について
- ◎太りやすい炭水化物（高GI値）
砂糖を多く含む
お菓子や白いご飯・パン・デザート類
これらの食品は吸収が早く、
血糖値を急激に上げることで空腹感を満たします。
しかし、食後30～45分程で
またすぐお腹が空いてしまうことも。
食べてはまた食べたくなり…という
悪循環に陥りやすいのです(@_@)
◎太りにくい炭水化物（低GI値）
玄米や雑穀パン・じゃがいも・かぼちゃなど
ホクホクした野菜、豆類。
これらは消化に時間がかかるので
腹持ちがよく、食欲を抑えることが出来ます。
食物繊維やビタミン・ミネラルも
多く含んでいるので栄養価が高い食品です♪
基本的には
白いものを茶色いものにするとOK！
例）パン→ブランパン
白米→玄米
うどん→蕎麦 など...。
GI値とは
グリセミックインデックスの略で
血糖値の上昇する値の名称
GI値が低い食材は太りにくいとされています。
低GI値で栄養価が高い炭水化物で
おすすめなのが
「玄米」「干し芋」「蕎麦」！！
食べる量には気を付けて
よく噛んで内臓の負担を減らしてあげてくださいね！
特に干し芋は甘みもあり美味しいので
食べ過ぎ注意です。
蕎麦も咀嚼回数が減りやすいので
しっかり噛んでから飲み込んでください。
炭水化物を抜くのではなく、
上手に選んで自分の体と向き合ってみましょう！
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