怪我の予防（整理体操）　※文献紹介：2022年10月25日｜福ト整体院のブログ

福ト整体院

フクトセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ

兵庫県芦屋市川西町２－３７芦屋サウザンドビル３０８
阪神本線：芦屋駅徒歩6分/阪急神戸線：芦屋川駅徒歩7分/東海道本線：JR芦屋駅徒歩8分

福ト整体院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2022-10-25 12:00:28.0

怪我の予防（整理体操）　※文献紹介: 整理体操というよりもウォーミングアップについてのお話になります。

結果からお話するとウォーミングアップの目的は

「パフォーマンスの向上」

となります☆

もっと細かくお話しすると

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーミングアップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋温の上昇
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パフォーマンスの向上
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　怪我の予防

といった流れになります。
なので正確に言うとウォーミングアップの最初の目的は

「筋温の上昇」

になります。

具体的な数字を出すと約「２℃」の筋温上昇が最も効果的とされており
他の足を止めた体操程度ではパフォーマンスの向上に繋がらないとしています。

こちらの文献では
●受動的な筋温の上昇（サウナやお風呂）
●積極的or消極的なウォーミングアップ

での方法では特にパフォーマンスの向上に繋がらないとしています。

大事なのは
●40～60％Vo2max
●5分以上　15分未満
●5分の休息

とされており、まさに「適度」な運動量が必要となっています。

Vo2maxといった聞き覚えのない言葉もありますが、要するに
「疲れを残さない」
程度となります。

もちろんアスリートの方や運動を始めたばかりの方で内容は異なってきますし、
長距離や短距離走の方でも適切な方法は少し異なってきます。

運動目的に適したウォーミングアップが必要となってくるのですね♪

筋温の上昇によるパフォーマンス向上はウォーミングアップで行い、関節や皮膚由来のパフォーマンス向上は当店でご指導することができます☆

気になる方は是非ご相談ください♪

皆様のご来店こころからお待ちしています♪

福ト整体院
福井健人

#芦屋#JR芦屋＃阪急芦屋川＃阪神芦屋＃西宮＃三宮＃神戸＃整体#理学療法士＃痛み#しびれ＃腰痛＃肩こり＃首＃目の疲れ＃背中の痛み＃腰の痛み＃外反母趾＃脊柱管狭窄症＃変形性膝関節症＃OA＃変形性股関節症＃THA＃オスグッド＃坐骨神経痛＃自律神経#ギックリ腰＃怪我の予防＃ウォーミングアップ＃筋温