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投稿日:2022-10-25 12:00:28.0
怪我の予防(整理体操) ※文献紹介
怪我の予防(整理体操) ※文献紹介_20221025_1
整理体操というよりもウォーミングアップについてのお話になります。

結果からお話するとウォーミングアップの目的は

「パフォーマンスの向上」

となります☆

もっと細かくお話しすると


                   ウォーミングアップ
                       ↓
                     筋温の上昇
                       ↓
                   パフォーマンスの向上
                       ↓
                     怪我の予防

といった流れになります。
なので正確に言うとウォーミングアップの最初の目的は

「筋温の上昇」

になります。

具体的な数字を出すと約「2℃」の筋温上昇が最も効果的とされており
他の足を止めた体操程度ではパフォーマンスの向上に繋がらないとしています。

怪我の予防(整理体操) ※文献紹介_20221025_2
こちらの文献では
●受動的な筋温の上昇(サウナやお風呂)
●積極的or消極的なウォーミングアップ

での方法では特にパフォーマンスの向上に繋がらないとしています。

大事なのは
●40~60%Vo2max
●5分以上 15分未満
●5分の休息

とされており、まさに「適度」な運動量が必要となっています。

Vo2maxといった聞き覚えのない言葉もありますが、要するに
「疲れを残さない」
程度となります。


もちろんアスリートの方や運動を始めたばかりの方で内容は異なってきますし、
長距離や短距離走の方でも適切な方法は少し異なってきます。

運動目的に適したウォーミングアップが必要となってくるのですね♪

筋温の上昇によるパフォーマンス向上はウォーミングアップで行い、関節や皮膚由来のパフォーマンス向上は当店でご指導することができます☆

気になる方は是非ご相談ください♪

皆様のご来店こころからお待ちしています♪


福ト整体院
福井健人

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投稿者

福井 健人

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福ト整体院のブログ(怪我の予防(整理体操) ※文献紹介)/ホットペッパービューティー

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