眼精疲労対策：2023年4月27日｜ナオル整体福島院(naoru整体)のブログ

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投稿日：2023-04-27 12:16:30.0

眼精疲労対策: 眼精疲労対策 | 1、疲れをほぐす
眼精疲労対策で1番容易に行いやすいのが疲れをほぐすことです。
温かい湯船につかってリラックスしたり目を温めたり、睡眠の質を向上させたり睡眠時間の確保をしたりと疲れをほぐす方法は様ですが眼精疲労に直接的にいいとされていいる疲れをほぐす方法は以下の3点になります。

1ホットタオルやホットアイマスクなどで目元を温める
目の周りにあるツボを定期的に指圧する
肩や首のストレッチをする
目の周りにはツボがいくつかありますが、眼球を直接押してしまうと神経にダメージを与えてしまったり目に傷がついてしまったりするので、指圧する際には眼球を直接押してしまわないように気を付ける必要があります。

肩や首をストレッチすることに加えて常にいい姿勢を心がけるようにすることも眼精疲労対策の1つになりますので、簡単に取り入れられそうなものから取り入れてみましょう！

眼精疲労対策 | 2、目にいい食事を取る
実は目の疲れに効果的な食材もあり、このような食材を摂取することで眼精疲労対策の一環になるとも言われています。更に目の疲れに効果的な食材は目だけでなく、身体の疲労回復にも効果的であるとされているのでぜひ摂取したい食材です。
βカロチン
ビタミン
アントシアニン
タウリン
主に上記の4種類が目に良いとされている食材です。
βカロチンは主に緑黄色野菜と果物に含まれており、小松菜やニンジン・ピーマン、果物だと柑橘系の果物やスイカなどが挙げられます。これは網膜色素成分の1つなので、目や目の粘膜の代謝の働きを保ってくれる役割があります。

ビタミンはビタミンB1,B2,B6,B12,C,Eなどビタミンの多くが目に良いとされおり、豆類・貝類・乳製品・豚肉・レバー・アーモンド・オリーブオイル・うなぎ・たらこなど普段の食事に取り入れやすい食品がほとんどです。

ブルーベリーは目に良いという事を知っている方は多いと思うのですが、ブルーベリーの栄養素がアントシアニンで網膜を保護してくれる作用があるためダメージを防ぎやすくなります。他にも紫芋やナス・プルーンなどが挙げられます。タウリンを含む食品は主にイカやタコで目の疲れを回復する助けをしてくれます。